Sonntag, 26. September 2010, 13:56
Kurzbeschreibung
Notfall Koffer als Soforthilfe. Skills einsetzen die einen Suchtdruck vermindern können, wie laufen, telefonieren oder ein Wannenbad nehmen.
Artikel
Grundsätzlich
Es sollte natürlich sichergestellt sein, dass meine Ernährung so ist, dass sie Struktur hat und mich satt macht, denn wenn man Hunger hat, dann braucht man sich über Heißhunger am Abend nicht wundern, das vermischt sich dann mit dem eigentlichen Essanfall. *
Bewältigungsstrategien
Passive Möglichkeiten eine Drucksituation zu vermindern
- Musik hören
- Schlafen
- meditieren
Aktive Möglichkeiten eine Drucksituation zu vermindern
- walken, spazieren gehen
- malen , und es anschließend in der Galerie Sehnsuchtshunger.DE zeigen
- singen
- Musik selber machen (Klavier, Geige etc..)
- tanzen
- lachen
- telefonieren
- basteln
- Tee kochen
- aufräumen
- schreiben (eine Geschichte, Gedichte oder Tagebuch)
- Fingernägel lackieren
- Ein Wannenband nehmen oder duschen
- Katze kraulen
- Kaugummi kauen
- Zähne putzen
- heisse Gemüsebrühe trinken
- Einen Mantrasatz parat haben und Ihn immer wieder lesen, als „Anker“ Funktion
Aktiv bei einem Wutanfall werden
- die Wut dem "anderen" aussprechen?!
- Teller an die Wand schmeißen
- in den Wald gehen, an "Grünzeug" ziehen
- mit einem Freund telefonieren
- schreien und notfalls ins Kissen
- laut fluchen
- Schnee schieben
- Schwimmen
- Aqua Jogging
Aktiv bei Langerweile werden
- Brettspiele
- 30 min ums Eck gehen oder
- Hund von Nachbarn „Gassi“ führen
- Schlafen
- Gartenarbeit
- Handwerken (basteln oder malen)
- Mit dem Partner kuscheln
Hilfsmittel für den Notfallkoffer- ein Notizbuch, einen Stift (für spontane Gedanken, Anmerkungen, Anregungen etc.)
- einen Mandala-Block
- ein Rätselheft
- Stressball
- ein paar Sprüche und Gedichte, die persönlich sehr berühren und Trost spenden
- Fotos seiner Kinder
- ein Paar Laufschuhe
- Gesichtsmaske
- Schaumbad mit Lieblingsduft
- Lieblingsmusik CD
- Duftkerze
- Sand und Muscheln vom letzten Urlaub
- Lieblingstee
- Nagellack mit Lieblingsfarbe
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