Binge Eating Forum

A = Auslöser

• Was ging mit dem Verhalten voraus?
• Wie habe ich mich gefühlt?
• An was habe ich gedacht?
• Wer war dabei?
• Wo war es?

B = Verhalten (behaviour)

• Was geschah wann?
• Wie lange dauerte es?
• War jemand dabei?
• Wo war es?
• Was habe ich in welcher Reihenfolge gegessen?

C = Konsequenzen

• Was habe ich dann gemacht?
• Was habe ich gedacht?
• Wie habe ich mich dann gefühlt?

Warum?



Das ABC-Modell hat verschiedene Funktionen:

• Mit bloßem "Auge" sind die
  Ursachen eines Essanfalls oft nicht ersichtlich, es entsteht das
  Gefühl, es sei "einfach mit einem geschehen". Das ABC-Modell hilft,
  Situationen zu erkennen, in denen immer wieder Essanfälle auftreten.
• Das Entschlüsseln von kritischen Situationen zeigt auf, wo neue Bewältigungsstrategien nötig sind.

Wie?



Notieren Sie bitte alles, was Ihnen zu einer bestimmten Situation in den Sinn kommt. Nichts ist unwichtig oder eine Bagatelle!

Wenden sie das ABC-Modell bei jedem Essanfall, möglichst gleich im Anschluss daran, an. Tragen sie immer eine Kopie bei sich.

• Bitte zählen sie under dem Buchstaben A
  alle Punkte auf, die dazu beigetragen haben, dass es überhuapt zu einem
  Essanfall gekommen ist. Das können z.B. die Tageszeit, ein Konflikt mit
  dem Partner, Hungergefühle, ein vorheriger Essanfall, Traurigkeit oder
  Langeweile usw. sein
• Unter Punkt B halten Sie
  bitte Ihr Verhalten während des Essanfalls fest; was geschehen ist,
  nachdem der Essanfall bereits begonnen hat. Beschreiben sie wo der
  Essanfall stattgefunden hat, in welchem Zimmer Sie waren, ob jemand
  anderes da war, wie lange es gedauert hat, was Sie in welcher
  Reihenfolge gegessen haben usw.
• Unter Punkt C
  notieren Sie dir die Folgen des Essanfalls, d.h., was sie nach dem
  Essanfall gemacht haben, welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gegangen
  sind, und was Sie dabei gefühlt haben.

Auslöserkontrolltechniken:

• Mahlzeitenplan einhalten
• Bewusst essen: während des Essens nichts anderes tun, immer am gleichen Ort essen, nur am gedeckten Tisch essen
• Nur mit vollem Magen einkaufen gehen
• Immer mit Einkaufsliste einkaufen gehen
• Bei Angst vor Kontrollverlust: nur mit wenig Geld einkaufen gehen
• Nahrungsmittel, die während der Essanfälle gegessen werden, nur in kleinen Mengen zu Hause vorrätig haben
• Für kritische Zeitpunkte im Tagesablauf angenehme Tätigkeiten einplanen